Ganhar massa muscular não é e nunca foi uma tarefa fácil, por isso exige muito foco, dedicação e disciplina! Se você é daquelas pessoas que não conseguem ganhar massa muscular ou parou de ganhá-la por algum motivo, você está no artigo certo! Aqui você vai descubrir porque você dá duro na academia mas não obtêm nenhum resultado, e se obtêm, vai aprender a obter mais resultados ainda. Então veja agora as dicas para ganhar massa muscular.
Leia também:
Conheça os 5 melhores alimentos para ganhar massa muscular
Como ficar forte sem ir para academia, segredo dos músculos
1. Aumente na comida de acordo com os treinos
Tem pessoas que começam a fazer academia e fazem uma dieta hipercalórica começam a ter benefícios, porém, depois de um tempo os músculos param de crescer, dão duro na academia mas não percebem diferença nenhuma. Isso pode está acontecendo porque você está treinando bastante e comendo pouco, se você gasta mais energia na academia, tem que comer mais em casa, porque você quer ficar grande, aumentar, então seu corpo precisa de mais nutrientes e mais combustíveis para aguentar o treino, renovar as fibras musculares e fazer com que elas cresçam. Então vá aumentando o seu prato a medida que vai treinando.
2. O descanso é essencial para o ganho de massa muscular
Um erro comum e gravíssimo que as pessoas que tem como objetivo ficar forte cometem, é descansar pouco. Você tem que entender que seu músculo não cresce quando você está na academia, mas sim quando está descansando, em quanto você come, suas fibras musculares estão se regenerando do treino, e enquanto você dorme elas estão crescendo ainda mais para aguentar o próximo treino. O ideal é descansar o músculo durante 48 horas.
3. Faça uma dieta Hipercalórica
Dieta Hipercalórica é uma dieta rica em calorias, mas para quem quer ganhar massa muscular tem que ser calorias boas, como carboidratos bons, vitaminas e vários outros nutrientes. Leia esse outro artigo e você verá os 5 melhores alimentos para ganhar massa muscular, para ter uma dieta Hipercalórica!
4. Entenda a importância do pré-treino e pós-treino no ganho de massa muscular
È importante se alimentar bem antes e depois do treino para ter melhores resultados no ganho de massa muscular, o pré-treino para ter energia suficiente para aguentar um treino pesado, e o pós para recompor o que você perdeu de fibras nos treinos. A alimentação pré-treino deve conter carboidratos bons como alimentos integrais, saladas, batata doce, iogurtes e etc, alem de botar um pouco de proteína para liberar Glucagon(hormônio que libera o carboidrato que virou glicose dentro do organismo). Porém nunca coma antes de 20 minutos dos treinos, pois quando comemos a maior parte do oxigênio e sangue no organismo vai para o estomago para digerir os alimentos, e quando comemos em menos de 20 minutos antes do treino ficamos com pouco sangue e oxigênio para os muculos realizarem os exercícios. Já o pós treinos deve conter proteínas, pois perdemos muitas proteínas durante o treino, e elas irá nos ajudar a recompor os músculos e fibras musculares que irão fazer os músculos crescerem.
5. Exercícios aeróbicos podem atrapalham o ganho de massa muscular
Exercícios aeróbicos ira somente fazer com que você perca peso, o que não é o objetivo, então pare de fazer caminhada, bicicleta e outros exercícios aeróbicos, concentre-se mais nos de musculação.
Conheça os 5 melhores alimentos para ganhar massa muscular
Como ficar forte sem ir para academia, segredo dos músculos
Tem pessoas que começam a fazer academia e fazem uma dieta hipercalórica começam a ter benefícios, porém, depois de um tempo os músculos param de crescer, dão duro na academia mas não percebem diferença nenhuma. Isso pode está acontecendo porque você está treinando bastante e comendo pouco, se você gasta mais energia na academia, tem que comer mais em casa, porque você quer ficar grande, aumentar, então seu corpo precisa de mais nutrientes e mais combustíveis para aguentar o treino, renovar as fibras musculares e fazer com que elas cresçam. Então vá aumentando o seu prato a medida que vai treinando.
2. O descanso é essencial para o ganho de massa muscular
Um erro comum e gravíssimo que as pessoas que tem como objetivo ficar forte cometem, é descansar pouco. Você tem que entender que seu músculo não cresce quando você está na academia, mas sim quando está descansando, em quanto você come, suas fibras musculares estão se regenerando do treino, e enquanto você dorme elas estão crescendo ainda mais para aguentar o próximo treino. O ideal é descansar o músculo durante 48 horas.
3. Faça uma dieta Hipercalórica
Dieta Hipercalórica é uma dieta rica em calorias, mas para quem quer ganhar massa muscular tem que ser calorias boas, como carboidratos bons, vitaminas e vários outros nutrientes. Leia esse outro artigo e você verá os 5 melhores alimentos para ganhar massa muscular, para ter uma dieta Hipercalórica!
4. Entenda a importância do pré-treino e pós-treino no ganho de massa muscular
È importante se alimentar bem antes e depois do treino para ter melhores resultados no ganho de massa muscular, o pré-treino para ter energia suficiente para aguentar um treino pesado, e o pós para recompor o que você perdeu de fibras nos treinos. A alimentação pré-treino deve conter carboidratos bons como alimentos integrais, saladas, batata doce, iogurtes e etc, alem de botar um pouco de proteína para liberar Glucagon(hormônio que libera o carboidrato que virou glicose dentro do organismo). Porém nunca coma antes de 20 minutos dos treinos, pois quando comemos a maior parte do oxigênio e sangue no organismo vai para o estomago para digerir os alimentos, e quando comemos em menos de 20 minutos antes do treino ficamos com pouco sangue e oxigênio para os muculos realizarem os exercícios. Já o pós treinos deve conter proteínas, pois perdemos muitas proteínas durante o treino, e elas irá nos ajudar a recompor os músculos e fibras musculares que irão fazer os músculos crescerem.
5. Exercícios aeróbicos podem atrapalham o ganho de massa muscular
Exercícios aeróbicos ira somente fazer com que você perca peso, o que não é o objetivo, então pare de fazer caminhada, bicicleta e outros exercícios aeróbicos, concentre-se mais nos de musculação.
Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja o seu remédio- Hipócrates
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